JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]
odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu [...]
najlepiej jesli wejdziesz do dzialu odżywianie, tam znajdziesz wiele wskazówek i gotowych diet bez zasmiecania forum i zadawaniu dreczacych pytan. A co do treningu to z tego co czytam to FBW wydaje sie lepsze niz to co napisales, polecam rowniez trening typu hst
Poczekaj na odpowiedź, nikt nie siedzi non stop na forum i odpowiada po minucie... Jeśli chcesz masować to musisz zaczac JEŚĆ bo przy treningu siatki spalasz duzo kalorii... Na razie dałbym to FBW 2x w tygodniu i zobaczył jak będziesz reagował. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na brzuch zrób plank/side plank po 30-90 sekund. Zamiast [...]
[...] z ciężarem 4x10 triceps: 1.wyciskanie "Francuzkie" do czoła 12 10 8 8 2.pompki na poreczach 4x8 3.wyciskanie "Francuzkie" jednorącz w siadzie z hantelka 4x8-10 Piątek sobota -wolne NÓG NIE ĆWICZYŁEM-wiem mój błąd i zamierzam to zmienić;) To jaki teraz trening byś polecił zmienić coś w tym co wystawiłem do poprawek czy FBW??
1. tak możesz 2. ja zupełnie zmieniłbym plan bo taki trening dzielony na sam początek to trochę marnowanie potencjału na początku 3. W przypadku treningu fbw może być na każdej sesji jedno ćwiczenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robic bo to kocham ale coś mnie blokuje i nie umiem tez przestać ćwiczyć silowo bardzo boje się odstawać od innych i nawet jak nie mam ochoty i siły to zapiepprzam i robie trening. Ogólnie miche trzymam,mam wszystko wyliczone bardzo uwazam co jem ("smieci nie jadam") jadam pełno wartościowe białka,zdrowe węgle i tłuszcze. Cukry to praktycznie z [...]
1.Głównie to mniej czasu na trening. 2.Przysiad kończę na 80 kg x6 Martwy ciąg gdy był robiony(jakieś 2 miesiace temu) 75kg x6 ze względu na brak pasa Wyciskanie płasko 80kg x5 A i bym zapomniał, co do FBW, jaką ilość powt i ewentualną formę progresji stosować
cytuje "Ważne : FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów (np. sztuk walki). Wtedy na siłownie jest mniej czasu ( z reguły 2, no góra 3 dni w tygodniu) i taka szybka intensywna „siłówka” na złożonych ćwiczeniach w stylu 5×5 to coś w sam raz !" przeczytałem to z pewnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek zastosuj trening ogolnorozwojowy jak FBW, ja jednak nie bede sie wypowiadał co do konkretów bo nie wem jak treningi silowe maja sie do Twoich schorzeń, potrzebny by byl ktos kompetentny
Plany fbw są na prawdę dobrą opcją ale jak się zrobi jakiś sensowny trening. Klata bicpes triceps to jest trening na 40 minut, najpierw zrobisz sobie klatę, a później łapy w super seriach. Szybka solidna robota i do domu.
Rocky, nie bulwersuj się - tutaj panuje zwyczaj, że jak początkujący (5-10 msc przemyślanych treningów) to fbw lub split 2x każda partia w tygodniu. Wejdź na inne forum, często na te same pytania będą całkiem inne odpowiedzi. A trening - delikatnie mówiąc cienki - no, chyba, że masz ogromny biceps i potrzebuje tyle serii
Aby rzezbic potrzebujesz: 1. Dieta na 0 lub lekki - (dowiesz sie dokladniej w czym szum w dziale odzywanie) 2. Trening aerobowy lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu 3. Trening silowy FBW w celu uchronienia mieska PS: Nie da sie spalac tluszczu miejscowo, czyli z nog tez poleci przy redukcji zdr.
ale boks to moj dopiero 2 trening był więc po masie zaczne chodzić na boks i chce miec zwykły plan treningowy a nie FBW wiec narazie zrezygnuje z boksu bo nawet dobrze go nie zaczałem wiec prosze o zwykły plan treningowy na 4 dni